பழங்கள் பொதுவாகவே ஆரோக்கியமானவை தான். அதிலும் உலர் பழங்களுக்கென்று சில சத்துக்கள் இருக்கும். அதில் உலர் திராட்சைக்கு எப்போதுமே தின இடமுண்டு. உலர் திராட்சையை தினமும் சிறிதாவது நாம் சாப்பிடுவதால் என்ன மாதிரியான நன்மைகளைப் பெற முடியும் என்பது பற்றி இந்த பகுதியில் விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.
உணவு மீதான ஆர்வத்திற்கு அறிமுகம் எதுவும் தேவையில்லை! சில சமயங்களில் அது ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரையாக இருக்கலாம், இதர நேரங்களில் ஸ்வீட்டாக இருக்கலாம், வெறும் சோடாவாக கூட இருக்கலாம். பசியும் உணவு மீதான ஆவலும் ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வகைகளில் இருக்கும் நீங்கள் எடை குறைப்பு டயட் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது தவிர்க்க மிகவும் கடினமான விஷயம் உணவு மீதான தூண்டுதலாகும். கலோரி குறைவான உணவை நீங்கள் சாப்பிட நினைக்கும்போது உங்கள் முன் இருப்பது பவுல் நிறைய உலர் திராட்சை.
ஆமாம், கேட்கும்போதே உணவுகள் ஆவலைத் தூண்டும், நீண்ட காலம் டயட்டில் இருப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. உண்மையில் உங்களால் பசியைத் தடுக்க முடியாது, உண்மையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது மூளையின் ஏற்றுக்கொள்ளும் சென்சார்களை மறுசீரமைப்பது அல்லது ஜங்க் உணவுகளை வெறுக்கும்படி பயிற்சியளிக்கலாம். இது கேட்பதற்கு கடினமாகவும் ஒரு யுக்தியாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையானதெல்லாம் உங்கள் கைகளில் சிறிதளவு உலர் திராட்சைகள் தான்.
ஆமாம்! நேரங்காலமில்லாமல் ஏற்படும் உணவு மீதான தூண்டுதலையும் பசியையும் முடிவுக்கு கொண்டு வருவதற்கான பதில் உலர் திராட்சையாகும். டயட்டில் மிகவும் கவனமாக இருப்பவர்கள் பிறகு எங்களுக்கு நன்றி சொல்வார்கள்!
உலர் திராட்சைகள் உங்கள் ஜங்க் ஃபுட் போதைக்கு எதிராக போராட உதவும்.
மனநல ஆரோக்கிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டாக்டர். லெஸ்லி கோர்ன் கருத்துப்படி தினமும் ஒரு உலர்திராட்சையை எடுத்துக் கொள்வது எடையை குறைக்க இத்தனை நாட்களாக நீங்கள் மேற்கொண்ட விலைமதிப்பற்ற முயற்சிகள் கெட்டுப்போகாமல் பசியை கட்டுப்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் மிகச் சிறந்த வழியாகும். சிறந்த பயன்களை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் உலர்திராட்சைகளை உண்மையில் மிகவும் நிதானமாக சாப்பிட வேண்டும்.
இந்த பயிற்சிக்கு ஐந்து அல்லது அதற்கும் குறைவான நிமிடங்களே தேவைப்படும்.
உலர் திராட்சைகளை மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை அக்கறையுடன் கவனமாக, சாப்பிட உதவும் அத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மீது தூண்டல்கள் இல்லாமல் உடல் உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உற்று கவனிக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் அது உங்கள் உடலின் டயட் தேவைகளுடன் உணவை இணக்கமாக்க உதவும்.
கிரேப்சீட் எண்ணையை முகர்வது உங்கள் உடல் எடையை சீக்கிரமாக குறைக்க உதவும்.
ரெய்சின்ஸ் எனப்படும் உலர் திராட்சையில் உள்ள வலுவான இரசாயனங்களுக்கு உங்கள் பசியை தணிக்கும் ஆற்றல் இருக்கிறது. நீங்கள் உலர் திராட்சைகளை சாப்பிடும் போது உங்கள் உடலில் ஒரு இரசாயன மாற்றம் ஏற்படத் தொடங்கி சுவாசத்தின் வேகத்தை குறைக்கிறது.
அதேசமயம், இதில் அடங்கியுள்ள GABA எனப்படும் சக்தி வாய்ந்த நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் ஒருசில உணவுகள் மீது ஆர்வம் ஏற்பட காரணமான உங்கள் பசியை சமநிலைப்படுத்தி, ஜீரண சக்தியின் வேகத்தை குறைக்கிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உலர் திராட்சையை எடுத்து கவனமாகவும்
விழிப்புணர்வுடனும் சாப்பிட வேண்டும். அப்படி செய்யும்போது உங்கள் நாக்கில் நீர் ஊறுகிறதா, வயிற்றில் உணவு அரைபடும் உணர்வு தோன்றுகிறதா என்று உடலின் எதிர்வினைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த முறையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை உணர்ந்து உங்களுக்கு தேவையில்லாத ஆரோக்கியமற்ற சிப்ஸை கொறிப்பது அல்லது செயற்கை பானங்களை குடிப்பது என்றில்லாமல் பயனுள்ள முறையில் உணவை உண்ணலாம்.
உலர் திராட்சை எப்படி இயற்கையான வழியில் உடல் எடையை குறைக்கும் இரகசியமாக செயல்படுகிறது?
உலர் திராட்சைகள் இயற்கையான சர்க்கரை மற்றும் விட்டமின்கள் செறிந்தவை என்பதால் எடை குறைப்பவர்களுக்கான நல்ல ஸ்நாக்ஸ் ஆகும். அதாவது நீங்கள் செயற்கை சர்க்கரைகளை சார்ந்திருக்கவோ அல்லது அளவுக்கதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ளவோ தேவையில்லை. மேலும் உலர் திராட்சை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதோடு நீண்ட நாட்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் போது எடை குறைப்புக்கும் உதவுகிறது. அவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.
No comments:
Post a Comment